Mit Crunches bekommt man kein Sixpack
Patrick Heisel – Der IdealCoach für deine Fitness
Wenn Sie im Jahr 2025 steinharte Bauchmuskeln haben wollen wenden sie jetzt diese 7 einfachen Tipps zum Fettabbau an:
Themenübersicht
Konzentrieren Sie sich bei 80 % Ihrer Mahlzeiten auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie:
- Gemüse
- magere Proteine
- gesunde Fette.
Heben Sie 20% für Genussmittel auf. Und warum? Dieses Gleichgewicht verhindert ein Ausbrennen und sorgt für einen nachhaltigen Fettabbau.
Steigern Sie Ihre NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), indem Sie sich täglich mehr bewegen:
- Nehmen Sie die Treppe
- Gehen Sie während eines Telefonats
- Oder stellen Sie einen Timer für kleine Bewegungspausen ein.
Diese kleinen Aktionen verbrennen zusätzliche Kalorien ohne strukturiertes Training.
Glauben Sie, dass der Verzehr von Eiweiß nur etwas für Bodybuilder ist? Denken Sie anders.
Glauben Sie, dass der Verzehr von Eiweiß nur etwas für Bodybuilder ist? Denken Sie anders:
Machen Sie Eiweiß zum Star jeder Mahlzeit.
Streben Sie täglich 1,6 bis 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht an.
Eiweiß fördert nicht nur das Muskelwachstum, sondern hält auch satt.
Dadurch verringert sich die Gefahr des Überessens.
Die Wahrheit über Kohlenhydrate: Sie machen nicht dick. Ein falscher Umgang mit ihnen schon.
Essen Sie Kohlenhydrate strategisch:
Wie? Nehmen Sie nach dem Training Vollkornprodukte und Obst zu sich, wenn Ihr Körper sie am effektivsten verwerten kann.
Entscheiden Sie sich an Ruhetagen für kohlenhydratarmes Gemüse, um die Fettverbrennung in Schwung zu halten.
99 % der Menschen, die Fett abbauen wollen, bleiben beim Ausdauertraining hängen. Deshalb:
Krafttraining baut Muskeln auf.
Und? Kleiner Tipp: Dadurch werden im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt.
Verwenden Sie zusammengesetzte Bewegungen wie:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Klimmzüge
Wenn Sie glauben, dass das Auslassen eines Trainings oder das Essen einer Pizza Ihre Fortschritte zunichtemacht, dann sind Sie in einer „Alles-oder-nichts“-Mentalität gefangen.
Wechseln Sie von „alles oder nichts“ zu „immer etwas“.
Sie haben ein Training verpasst? Gehen Sie stattdessen laufen.
Eine Pizza gegessen? Gleichen Sie sie mit einer eiweißreichen Mahlzeit aus.
Langfristige Beständigkeit schlägt kurzfristige Perfektion jedes Mal.
Schlaf spielt keine Rolle, wenn man hart arbeitet, richtig? FALSCH.
Legen Sie Wert auf 7-9 Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht.
Schlechter Schlaf erhöht den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das die Fetteinlagerung fördert, vor allem am Bauch.
Schlaf ist nicht nur Erholung. Er ist Ihre Geheimwaffe zum Fettabbau.
Ihr Patrick Heisel
Diplom-Sportlehrer / Gesundheitscoach
